ねえねえねえ
刺激を貰った！で終わる意識高い系は嫌で本当の意識高い行動とは何かと行き着いた先とも言える。
あらためて「睡眠不足」の科学的なデメリットをずらずらと並べてみる | パレオな男
思い当たる節しかない
ただ1日の睡眠不足が3日影響するってのはどこにあるんだ見たい
うーん(男性)ホルモンかな〜ッぱ。
睡眠の調整
食った後が一番寝やすいし風呂入ったあと全然眠れん。深部体温が下がって〜って何だよ冷えねえよ。
買う時間遅らすべきかな
あら？
体を温める入浴のコツ
床に就く１～２時間前に、38〜40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かって体温を上げましょう。
ぬるめの湯は自律神経のうち副交感神経を優位にし、心身がリラックスして眠りにつきやすくなります。
体が温まって末梢血管が広がると、手足からの熱放散がスムーズに。
深部体温を下げやすくし、質のよい睡眠が得やすくなります。
一方、42℃以上の熱い湯に浸かると、逆に交感神経が優位となり、緊張モードに。
神経が高ぶり、眠りにつきにくくなってしまいます。
まあ明らかに交感神経優位になるなあとは思っていたけどさあ
風呂の温度下げる
食う時間遅くする
生活の質向上に興味というわけね
うーん。でも意思の力言うてもなあ。自然なパワーとは段違いだし。
父が風呂すぐにあがるのはあれ合ってたんだな。うーん自分の理性ほんとポンコツだな。感覚に従えば大体正解なのにほぼほぼ邪魔しかしてねえ。感覚で捉えて理屈で動くとか最悪でしょ。
QOLに興味があるんだな！そういう学部なら頑張れそう。
重い布団による精神的な効果と似たような効果が布団を頭ごと被る場合でもありそうに思う。寝つき良くなるかも。
ああ、安心してやっと体温が下がっていくわ。布団を被るの有効そうだ。末端から熱を逃がしていくのこういうことね。
なんかたしかに平静
風呂の時間を短くする
夕飯を遅くして食後に眠る
布団を被る
肌荒れのバーゲンセールとなった理由
顔洗うことだけ覚えて保湿を覚えなかったこと。これで初期のバリア機能がズタズタお肌に。
超重症になった時にかかっていた皮膚科がちょっと強い程度の薬しかまともに出していなかったこと。処置も下手だった。ビタミン剤が主だったり硬い状態なのに膿押し出し処理しようとしたりなど。
重症な割にあまり気にしていなかったこと。
遺伝子的な理由。特に父がアブラギッシュ。触れば父が使ったと分かるほどギドギトw.手だけに収まらないようでトイレのスリッパもギトギトヌルヌルな事が。
肌荒れの才能が一番あるかもしれん･･･10万分の1はある最低3000分の1はあるしーと思ったけどもっとやべえやついたわ。顔面ブツブツタイプの。でもああいう小粒まみれの方が治るの早そう。
こうも人生で悪手を引き続けたそもそもの理由
感覚に従わなかったから。感覚の反発を見ないフリし、目暗に小さい理論を何故か取ってしまった結果がこれ。
うーんこも。
まあまだ20･･･代だしヘーキヘーキ(希望的客観的自己観測)
理屈は確信のために使っていって基本的には複雑で状況に応じて動きやすいマクロで感覚でおしていくべきであってー
亜鉛マカ最強！
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グッスリ眠れる最強の「マットレス」はどう選ぶべきか？ | パレオな男
まじか
硬めが良いってのは整体的にかな。睡眠の質には精神的なものとかあるしなあ。
硬すぎるの買ってしまったのかなり失敗だろうな。まーた感覚に逆らって失敗した。
柔らかい方が安心感はある気がする。重い布団が不安感強い人に効くやつと原理は似てそう。
点を骨に
柔らかめにしたピースピース
骨やらつき方考えるとこっちの方が合ってるんだろうな。感覚に従えばそんないらなかったのに。
髪の乾かし方
サイドぺたん
後ろぺたん
前側の中腹を正面〜斜め下ぐらいで浮かせるように前ガーーーッ
あと最後冷風。
寝ようと思って寝れた
亜鉛マカデイの一昨日もだが気絶寝じゃなかった！寝付きによって寝起きも良かった。薄くなる意識で記憶整理(夢の始まり)できて幸せな寝付きだったな。原因は何だろ。
残っていた亜鉛マカ効果
意志(亜鉛マカ効果･小音量とはいえ刺激で安心)
ピンクノイズ＋イヤホンなし睡眠効果深・低音60分を小音量
小音量asmr(寝る前に結局切った)
光の向きと寝る位置
しぇこ疲労
今までの中でイレギュラーなのは亜鉛マカか。切れてこの日は飲めてないが前日まで結構飲んでたし何かしら残留はあるはず。一昨日もその効果のはずだし。
音関連も小さめなら良い効果があるかもしれん。
寝付く時、妄想・夢あの浅い睡眠。
風呂の時間短く、風呂を先に、飯の後に寝る。
